Gesund arbeiten im Homeoffice

Arbeitsplatz richtig gestalten und Tagesstruktur schaffen

Den Arbeitsplatz richtig einrichten

Nicht jeder, der im Homeoffice arbeitet, hat ein eigenes Arbeitszimmer mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch und ergonomischem Bürostuhl. Wenn der Küchen- oder Esstisch als Arbeitsplatz herhalten muss, sollte darauf geachtet werden, dass der Arbeitsstuhl und der Arbeitstisch auf die Größe des Beschäftigten angepasst sind. Das regelmäßige Verändern der Sitzposition hilft dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Statt eines Laptopbildschirms, der häufig zu klein und zu kontrastarm ist, sollte ein gesonderter Monitor sowie eine separate Tastatur und Maus verwendet werden. Um Nackenverspannungen vorzubeugen, sollte der Blick mit leicht gesenktem Kopf von oben herab auf den Bildschirm in 50 bis 70 cm Entfernung fallen. Ein optimal aufgestellter Bildschirm steht parallel zum Fenster, da ein frontaler Blick ins Sonnenlicht oder vom Bildschirm reflektiertes Tageslicht die Augen stark belastet. Pro Stunde Bildschirmarbeit sollten 5 Minuten „Augenpause“ eingelegt werden, in denen der Blick in die Ferne gerichtet wird.

Home und Office trennen

Im Homeoffice geschieht es schnell, dass Arbeitszeit und Freizeit nicht klar voneinander zu trennen sind – man verliert das Gefühl, wann der Arbeitstag endet. Daher ist es im Homeoffice besonders wichtig, sich eine Tagesstruktur zu schaffen – z. B. mit festgelegten Schlaf- und Weckzeiten, aber auch Pausen- und Arbeitsphasen. Besonders wenn kein separates Zimmer vorhanden ist, sondern z. B. der Esstisch als Arbeitsplatz dient, sollte der Platz vor Arbeitsbeginn – ohne Ablenkungsmöglichkeiten – als solcher eingerichtet und nach der Arbeit wieder zum Essplatz umfunktioniert werden. Damit schafft man nach Arbeitsende den nötigen Abstand zur Arbeit und eine stärkere Trennung zwischen Arbeits- und Privatleben – eine Voraussetzung für die notwendige Erholung im Feierabend.

Praxistipp

Die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) gibt Tipps, wie der Arbeitsplatz im Homeoffice sicher und gesund gestaltet werden kann.